nogi trening

Dzień 49 29 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

[...] ciezar ciazy mi jakos bardziej... Jakos cuje strach przed tym cwiczeniem.. jak MC lubie i chce z nim walczyc to ten przysiad mnie przeraza zawsze... Moze mam za slabe nogi.. nie wiem.. ale bede walczyc! :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecee1e94b1c43e88eb1d5f200d7dde6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e855edbaa1405aba5fdfe4c22cc35a.jpg Zmieniony [...]

Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]

Dzień 16 - 26 luty Trening POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze - 50kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg 3A. Uginanie na wyciagu dolnym - 6szt 3B. Prostowanie na wyciagu górnym - 8szt + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń [...]

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

[...] klatkę i popalić tłuszcz: 1. Trening dużych partii mięśniowych powoduje duży wyrzut hormonu wzrostu, który ma zbawienne skutki dla spalania tłuszczu 2. Musisz ćwiczyć nogi i już %-) Ogarnij dietę, pilnuj, żeby za dużo śmieci nie wpadało itp. (możesz poczytać wskazówki żywieniowe). Chętnie posłucham również propozycji innych osób [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

[...] trening ) czy zmienić na inny? Przez tydzień miałam trzymać rozkład BTW 155/40/130, jutro mija tydzień, proszę o wskazówkę co dalej? Dzisiejsze pomiary: W końcu są spadki 8-)8-)8-) Ale tylko z górnej części, nogi stoją w miejscu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936f53c1f86a47c0a4db237dae30e4c9.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 08:50:17

Marto, trening jest świetny :-) 8-) bardzo mi się wszystko podoba - trening siłowy, aerobowo nogi \-) jestem zachwycona:-} tylko po dzisiejszym aero :)) wiem, że będę go tylko robić w piątek wieczorem/weekend:-)) ps ale byłam dumna, jak go ukończyłam...słabo tylko było z ćw. nr 7@-| no i tyle pije, że musiałam chyba z 4 razy lecieć do toalety|-) [...]

[...] razie chodzę na siłkę bo nie bardzo mam sprzęt w domu i z doświadczenia wiem, że ciężko się zebrać. Mam też małe mieszkanie i nie bardzo lubię jak małż podziwia moje wygibasy :-PP Trening z dzisiaj, łapy bez zmian ale do południa zawsze ciężko mi idzie. Za to na nogi cosik dołożyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9db787e048148da9f8da7bc84ac6fa5.png

Czyli trening FBW polecasz? Bo obecnie nie mam możliwości treningu ramion i pleców jedynie brzuch i nogi. Będę mógł za jakiś miesiąc. Czyli przez miesiąc robić brzuch w poniedziałek i czwartek (przez miesiąc wyjdzie 8 treningów) czy może we wtorek, czwartek i sobotę, czyli 3 razy tygodniowo? Bo nie wiem kiedy będę lepsze efekty. Po miesiącu zacznę [...]

Dzięki dziku ;] Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x70kg 8x75kg 8x84kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening poszedł płynnie,jakiś tam progres jest więc tragedi nie [...]

[...] 10x 5kg (na stronę) 1) Ciężko było, mniejsze obciążenie niż poprzednio a końcówka każdej serii to była walka. 2a) Ok 2b) Ok 3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną progresję? 3b) żenada 4b) nie robiłam, nie czuję się komfortowo w tym ćwiczeniu [...]

[...] MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać uwagi, że ciągne ruch z barków gdyż robiłem tą serie jako ostatnią na maksa nie patrząc aż tak mocno na technike. Dzisiaj nogi i kaptury :)

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze z rękawic, trzymanie dystansu - lewy prosty + prawy prosty do przodu, do tyłu na tarcze - lewy prosty + wejście w nogi z obaleniem + kilka ciosów z góry - j/w plus wylądowanie w gardzie i obijanie partnera leżącego w dole (partner może sie bronić próbując klinczować) - lewy prosty + [...]

[...] ławce poziomej 5s 85kg 5x5 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s 24kg 3x10 5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing CCx12 + 30kgx5 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Daję małe porównanie. Z [...]

[...] oraz 7days i soczek - nie odmówiłem, również jak poprzednio wliczyłem w bilans. Reszta dnia leniuchowata, oprócz spaceru. Boli mnie coś stopa przy dużym palcu u prawej nogi jak chodzę po tej hardcorowej sobocie, więc do kuracji włączyłem alcatel w żelu. Może jest coś lepszego na to? Od jutra szara rzeczywistość czyli szkoła, więc cheatów [...]

[...] . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) wczesniej robilem : klatka+biceps plecy + nogi barki + triceps

CZWARTEK 07.03.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 Micha na dziś: Było i będzie: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kapusta kwaszona, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d10ab1c92408081ba617224f6b5aa.png NOGI AEROBOWO Obudziłam [...]